Más de un 20% de las calorías diarias vienen de las bebidas que se ingieren y contribuyen a sumar calorías adicionales, por lo que es importante saber elegir las bebidas saludables.
Existen bebidas, como las isotónicas, gaseosas y zumos envasados, que aportan azúcar en exceso y calorías vacías, lo que las convierte en uno de los factores más importantes que contribuyen al problema del exceso de peso, por lo que es sumamente recomendables, eliminarlas de la dieta.
Saciarse con bebidas gaseosas, impide la obtención de calorías de fuentes que contienen vitaminas y minerales esenciales, al igual que sucede con los zumos envasados, que adiciona calorías y aporta pocos nutrientes; los mejores zumos son los elaborados con fruta natural.
Las bebidas isotónicas vuelven a llenar el organismo con electrolitos que ayudan a retener líquido y permanecer hidratado, pero contienen muchas calorías, aproximádamente contiene la mitad del azúcar que tienen las bebidas gaseosas.
Aunque es recomendable tomar zumos de frutas y verduras, no hay que olvidar las porciones corespondientes de frutas y verduras, que aportan la fibra necesaria, que no se encuentra en los zumos.
La leche contiene importantes nutrientes, como calcio, proteínas y vitaminas A y D, que no aparecen en otras bebidas, además se deben de consumir tres porciones de lácteos al día, pero es importante consumirla descremada, que no aporta calorías ni grasa adicionales.
También las bebidas alcohólicas contienen calorías, por lo que es necsario limitar las bebidas con alcohol, si se quiere mantener la línea; la bebida más adecuada, para calmar la sed, que no engorda y es refrescante
Un adulto promedio debe tomar entre cuatro a seis tazas de agua al día, complementadas con leche y zumo natural de frutas y verduras .
fuente:nutrición pro
