Más vale prevenir que lamentar, así es que no te esperes hasta estar a punto de cumplir 40 para comenzar a poner en forma el culo y ponte a hacer ejercicios para el trasero YA.
Además de las clásicas sentadillas, para levantar el trasero puedes realizar una serie de ejercicios sencillos en casa. Solo un tapete para ejercicios, un banco, ropa cómoda, ganas y punto… ¡Empecemos!
Primer ejercicio: ponte en cuatro patas son los brazos apoyados en el suelo, estira la pierna derecha hacia atrás y empújala hacia arriba contrayendo bien el glúteo de ese lado. Cambia de pierna.
Realiza 50 repeticiones con cada pierna. Aumenta másseriesconforme le tomes pulso a este ejercicio.
Segundo ejercicio: acuéstate boca arriba, eleva la pierna derecha y empuja con la pierna izquierda hacia el piso hasta levantar la cadera del suelo.
Realiza 30 repeticiones con cada pierna. Ve agregando más series.
Tercer ejercicio: coloca el pie derecho sobre un banco, sube hasta extender la rodilla derecha, y vuelve a bajar hasta tocar el suelo con el pie izquierdo. Realiza este ejercicio de forma lenta y controlada (trabaja también el cuádriceps).
fuente:nutrición pro
